Brzuch z Obciążeniem

Dzień 2 TRENING: Nogi 1.Wykroki ze sztangielkami : 5 serii 15-30 powtórzeń 2.,,Krzesełko,, z obciążeniem na kolanach 15kg po 60 sekund 5 serii 3.No właśnie tutaj miały być przysiady, ale powiem wam że nie ryzykowałem ponieważ zaczęło kręcić mi się w głowie, nie wiem dlaczego może trochę przesadziłem z wykrokami i krzesełkiem(jak zwykle na 100 % [...]

Co do startów nie pokieruje Cie, bo nie startuje, więc moje treści byłyby bezwartościowe. Zainwestuj w obciążenie takie, które bezpiecznie będziesz mógł użyć na treningu. W tym wypadku możesz iść na siłownie i sprawdzić nawet, znajdziesz tam asekuratora i będzie bezpieczniej. Ja kupiłem pierw gryf i obciążenie, a później stojaki, żeby do [...]

[...] czy stojąc?) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Prostowanie ramion ze sztangą 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie (ile serii?) Brzuch: Brzuszki z obciążeniem 2s Plan B Nogi: ?? Plecy: MC 3s Klatka: Wyciskanie na skosie Barki: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] 2x 6- 12 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x 6- 12 Brzuch Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia [...]

ACT NA DOMOWE WARUNKI( z uwzglednienim Twojego problemu) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), WYWALIĆ 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), WYKROKI ZA SZTANGIELKAMI 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), UGINANIE Z ZAWIESZONYM NA PIĘCIE KRĄŻKIEM NA PASKU. 4.Wyciskanie sztangielek w [...]

Brzuch tak jak mowilem robie 2 zestawy i wymiennie je robie co 2 tygodnie. Nizej plan. 1 Zestaw 1. Barbell 1/4 roll up 2. Low abdomiinal sit up over bench 3. Bent knee leg rise 2 Zestaw 1. Spiecia z obciazeniem lezac 2. Concemetric Double up 3. The hip roll Trening brzucha girondy jego cwiczenia poukladalem to pod siebie. Dzisiaj zrobie plecy [...]

noga-dobra kształtna, barki szerokości grzbietu nie naprawisz - strasznie wysoko zaczepione najszersze, brzuch też rób z obciążeniem, żeby te kostki były bardziej wyraźne, ale ogólnie widać pracę i widać, że celujesz w te stare kulturystyczne sylwetki:-) słusznie

[...] przed każdym treningiem nóg wznosy tułowia ( może być na krezśle rzymskim czy też na skrzyni ). Zrób 3 serie bez obciążenia , jak dojdziesz do wprawy weź krążek za kark. Brzuch robisz po treningu : mogą być to spięcia , brzuszki zwykłe z obciążeniem lub bez, wznosy nóg leżac na plecach, scyzoryki. W związku z tym czy lepiej będzie [...]

Cześć hans! ==>> witaj kronosie ! Gość godzien zaufania, nieprawdaż? Spodobało mi się to, że na jego stronie znalazłem opis ektomorficznego typu budowy i rady z tym związane. Jest tam także sporo wiedzy teoretycznej o budowie, reakcjach fizjologicznych zachodzących w mięśniach, co dodatkowo podnosi w moich oczach autorytet Szymca. [...]

Pewnie, dam znać :-)) na razie zapowiada się bardzo ciekawie. 03.01. Trening: 1. Podciąganie/opuszczanie 4x ok. 6 2a. TRX row 3x15 2b. Pompki 3x max (30/18/17) 2c. Krążenia wokół głowy 3x 10 na stronę 3a. TRX single arm deltoid fly 3x 10 na stronę 3b. TRX high row 3x20 4a. TRX biceps curl 3x15 4b. TRX triceps press 3x 15 4c. Sit ups z [...]

[...] pestki dyni - pieczone ziemniaki, pierś z kurczaka 12.01. Trening: 1. Wznosy bioder 10x 50kg/55kg/60kg/65kg/ 8x 70kg/70kg 12x 50kg 2. Bułgary 3x15 3. Żuraw 3x max 4. Brzuch z kółkiem 4x 10-12 5. Spięcia z obciążeniem 4x 15 6. Wznosy kolan w zwisie 4x 12 Mimo że mało ćwiczeń to naprawdę dobry trening wyszedł. Dwugłowe i pośladkowe [...]

pon klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -wyciskanie hantli na ławce poziomej -rozpiętki hantlami biceps: -uginanie ramion- sztanga łamana stojąc -uginanie ramion hantle siedząc podchwytem -uginanie ramion hantle chwyt młotkowy -uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku brzuch: spięcia 6*20 unoszenie nóg z obciążeniem w leżeniu 5*20 [...]

19.02.15 TRENING: Push II 1. Przysiad przedni 4x12-10 30kg x12 / 40kg x12 / 50kg x12 / 60kg x12 2. Przysiad z półsztanga między nogami (nogi na podwyższeniu) 4x15-10 25kg x15 / 30kg x15 / 35kg x15 / 40kg x12 3. Wyciskanie sztangi skos + 4x10 30kg x10 / 35kg x10 / 40kg x10 / 45kg x10 4. Rozpiętki poziomo z nogami w górze 3x12 8kg x12 / 8kg x12 [...]

[...] na płaskiej - 3 serie 8x 4.Barki Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie 8x 5.Biceps uginanie ramion ze sztangą - 3 serie 8x 6.Triceps Prostowanie ramion - 3 serie 8x 7.Brzuch Skłony tułowia - 3 serie 15x 8.Przedramię Uginanie przedramion na modlitewniku z gryfem trzymanym nachwytem - 3 serie 8x Środa 1. Plecy Podciąganie na drążku - 3 [...]

1. przysiad przedni z push press - pozycja wyjściowa: sztangę trzymam z przodu trochę powyżej klatki piersiowej, chwyt szerzej niż barki? - siadam do tyłu i wstaję jak w przysiadzie i będąc w górze robię wyciskanie? - czy to jest to takie połączenie dwóch ćwiczeń z treningu 1. By Obli czy ruch ma być jakoś bardziej zsynchronizowany? Sztangę [...]

plan trzydniowy: I dzien - klatka + triceps BRZUCH II dzien - plecy + biceps + przedramie III dzien - nogi + barki BRZUCH brzuch wszedzie: -spiecia 3x 15 (bez obciazenia, stawiam na technike) -unoszenie nog na krawedzi lawki 3x 15-20 (j/w) I dzien: klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6/6 -rozpietki na plaskiej 3x 8-12 [...]

[...] 1. Przysiad 3x5 - rege. 5x 28,5/36/43,5 2. Bułgarski 5x10 - sztangielki 7kg x10/10P8L/8/8/7 3. Wznosy bioder ze sztangą 5x10 46kg x10/10/10/10/6 4. Brzuch 3x8 brzuszki z obciążeniem 2x7kg x8/8/8 +rozciąganie Dziś bez nacisku na ciężar w ramach regeneracji oraz źle się czuję. Zbliża się @, mam wypchany brzuch, nawet nie [...]

3x w tygodniu: PN: NOGI: Przysiady ze sztangą z tyłu 12/10/8/8(ostatnio dokładam więcej ciezaru wiec mniej powt robie ale nie schodze ponizej 8) Wykroki chodzone z ketlami 20 kroków x 3 serie Martwy na prostych nogach 3x 10 uginanie ud na maszynie leżąc w SS z prostowaniem na drugiej maszynie( na uginaniu zapinam 45kg na prostowaniu ostatnio 65kg) [...]

Aaa.. to inna sprawa Napisz sobie w profilu nie nikt nie będzie zgadywał A więc tak, jeżeli nie masz stażu treningowego to musisz swoje mięśnie pobudzać stopniowo. Nie możesz od razu rzucać się na głęboką wodę.Jeżeli chcesz trenować to trenuj całe ciało!. Jeżeli nie masz żadnych przyrządów do ćwiczeń (oprócz siebie i bupereli) to musisz sobie je [...]

[...] - uginanie stojąc sztanga prosta 21 Arnolda 3S - uginanie stojąc hantle z supinacją + modlitewnik łamana 3*8 - uginanie siedząc oparcie o kolano 3*10 - młotki dropset 8+8+8 Brzuch 5S po 20 - spięcia na ławie, unoszenie kolan w zwisie, pajączek z obciążeniem Mega trening,mega pompa w bicepsach - to unoszenie na 21 powala :-D CARDIO: 30min steper [...]